青少年怎样改善消极心理

2020-07-03 10:34
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什么是消极心理

人的情绪有很多种,积极的心理情绪最直接的就是快乐,如果按照程度和对象不同,可以分为舒适、狂喜、爱意、满足感等。但是消极的情绪就多了,除了基本的愤怒、惧怕、厌恶、忧伤之外,还有嫉妒、傲慢、贪心、嘲讽、害羞、愧疚、敌意、蔑视等,而每种情绪也可以按照不同的程度分成很多亚类型,如轻度的惧怕就是焦虑,重度的惧怕就是惊恐。

消极情绪的主要表现形式有:对学习、工作或生活的态度不端正,产生一种厌倦、忧愁等不良情绪。不过,有时消极心理也会起到积极作用,其工作职能推动人远离“自认为”不好的事物,从而往“自认为”积极的方向前进,可以理解为它将不好的路堵死,让人更明白要走那条“光明伟大正义”的路线。可当消极情绪把你围得无路可走时,问题就出现了。


消极心理为什么会出现

那究竟消极心理是怎样产生的?心理学家阿伦·贝克认为,内心的痛苦是认知过程发生机能障碍的结果。人们解决日常生活问题的心理工具,被称为“普通常识”,即从外界获取信息,结合自己的经验,提出问题假设,进行推理后得出结论并验证。

可是人们在评价事物的时候,往往忽视了合理的推断过程,而形成一种“自动化思维”,久而久之成为固定的思维习惯。如果自己不能对此加以反省,则会形成习惯性的错误认知。

另外,个体的成长过程中会形成一定的“衡量规则”,如果不顾客观现实,一味按照自己的规则,也会产生不良情绪和不适应的感觉。贝克发现,有情绪困难的人倾向于犯一种特有的逻辑错误,他们更习惯于将客观现实向自我贬低的方向歪曲。




杀死“消极”的关键武器

根据苏联心理学家列维托夫的观点:“人的心理活动可分为心理过程、心理状态和个性心理特征三种形态。心理过程是不断变化着的,个性心理是稳固的,而心理状态是介于二者之间。”因此,青少年的消极心理状态是可以矫正的。

“贝克和雷米的认知疗法”认为,纠正核心错误观念是对付消极心态的终极武器。在咨询中,专家会把个体的注意力集中在和情绪与行为密切相关的方面,对过去忽略的经验重新加以体验和评价,通过演示、建议或模仿等方式,改变表层的错误观念(如告知菲儿过山车出事故概率极低,拿出大数据来作证),逐步通过语义分析来对其进行驳斥,渐渐引出其与自我概念相关的抽象命题(菲儿会认为自己就是容易出事故的倒霉鬼或是不敢玩刺激游戏的胆小鬼),通过严密的逻辑使人认识到自己对不良后果的估计远远夸大。通过不断练习,逐步让人养成一种积极的思考“习惯”。




青少年可采取以下方法来改善消极心理

1.及时调整心态 当遇到消极的情绪时,我们应该学会主动调整自己的心态,让自己的心态正常健康。

2.学会倾诉 当自己遇到不顺的事情,应该学会向家长、老师、同学倾诉,将自己的不良情绪抒发出来。

3.让自己静下来 慢慢调节自己对外界的感知。把自己归零,从新的起点开始。

别对着时时刻刻都很消极的人打转。让你的身边都是积极快乐又懂得享受生活的人吧!你也许会讶异他们的态度怎么这么容易影响到你。

4.相信自己,“我能行” 对事情说“我不行”,放任消极情绪,都会真的导致失败。别再给自己设限,要给自己加油。

5.热爱生命,体验大自然 大自然是很奇妙的,当你心情不好时,可以与家人或朋友出去散心旅游,看看大自然中美妙的事物,放松自己的心情。

6.做感兴趣的事 转移注意力,多接触自己喜欢的事物。比如可以做一些有氧运动,或者读一本正能量的好书,甚至通过睡眠调节身心健康。

同学们,有这样一条真理:你怎样对待生活,生活就会怎样对待你。这个世界是你内心世界的投射,无论你看到的世界是黯淡无光,还是绚丽多彩,记住,它都来自你的内心。同学们,远离消极心理,一起正能量吧!

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