人的记忆力在早晨最好吗?

2020-01-08 09:29
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你有过一大早被爸妈喊起来背书记单词的经历吗?父母是否会告诉你“一大早人的记性最好了”,要抓紧时间!你有没有怀疑过,其实你一天中记忆最好的时候,不一定是早晨呢?

1.早上背记得牢

大部分同学都会说:我每天想6点起来背书,可是就是起不来,等到7点起来,就觉得错过了最佳的背书时间,一天也就耗费过去了。真的是这样吗?其实,一天中不同时间的记忆力是有差别的,从1894年开始,心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善,希望对影响学习方式的因素能有全面和深刻的了解,从而更好地应用于教育中。之后,美国圣约翰大学的里塔·邓和肯尼斯·邓教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类:

1 大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。

2 大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

3 大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。

4 大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

1993年的一项研究又表明,老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多,而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论:大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨,特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段是离开了学校的晚上。也因为如此,不考虑个体差异就强迫年轻人早起背单词记忆公式,到底是否是最好的学习方式也值得思考。


2.激素对记忆力的影响

让我们再回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化,对于学习与记忆的影响,以最主要的压力应激激素——皮质醇(俗名可的松)为例,通常情况下,皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢,让体内的能量物质开始分解,为开始全新的一天提供能量。此后,皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后,皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。



3.夜猫子的激素分泌与众不同

对于夜猫子来说,一旦长期的夜行昼伏的生活养成,他们体内的激素变化又是另一幅情景:不会出现一个明显的醒后的高峰,一天中下降的程度也很微弱,而且晚上还会出现反弹。

没有人是天生的夜猫子,人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭。尽管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒,这种习惯却常常为身体带来一些影响。如果你是一只夜猫子,你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能,甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个清醒刺激。这种刺激也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕的人造光源,就像咖啡因一样,成为你不眠的动力。时间长了,这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应,并且使得你更加难以入睡。

虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响,但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素,从而影响到学习效率。大量的研究发现,较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用,这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。

但是,高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段,压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取,使人更容易什么也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利,但是考试的时候太紧张就很悲剧的原因。并且,长期处于高强度的压力刺激下,会导致一系列心理性和神经性疾病的发生。


4.记忆力最佳时间因人而异

每天记忆力最好的时候是因人而异的,不应该一概而论。如果你觉得自己下午或晚上的记忆力更佳,那就不必在没有得到足够的休息时,为了背单词或公式专门早起。但是保持一个正常和规律的作息能保证体内激素的稳定,使得学习的效率不会受到身体激素剧烈波动的影响。小编的建议是,无论你几点起床,把握好起床后的那段时间还是比较重要的,毕竟那时你的大脑尽一切努力让你清醒,并且准备好身体机能以应付即将到来的一整天。


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