青少年如何预防抑郁症?

2019-12-09 16:15
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近年来,抑郁症的发病年龄有越来越年轻的趋势,青少年患抑郁症的现象越来越严重。然而,青少年的心理还不够成熟,很多青少年抑郁患者因为承受不了那样的抑郁而走上了一条不归路。很多家长都担心自己的孩子会患上抑郁症,所以及时科学预防抑郁症,对青少年的健康成长是十分重要的。



抑郁症有低龄化倾向

许多轻生的青少年其实都患了抑郁症,这一个事实常被忽略。最先被留意到的,可能是一些行为的转变,例如成绩明显退步,在课堂发白日梦和成为班里的笑柄等。此外,抑郁的情绪令他们变得非常沉默和远离他人,暴躁的情绪使他们有侵略性和好勇斗,甚至与老师和学校对着干,像是放弃了自己并不顾一切。值得关注的是,严重抑郁症将导致自杀的发生,近年来,青少年发生自杀自伤现象日益增多。


预防措施

1.保证充足的睡眠:睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用,也能够很好地预防青少年抑郁症。同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大脑损伤极大,这是预防青少年抑郁症具体措施之一。

2.参加体育锻炼:通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,还能促进大脑和各内脏器官的发育,提高抵抗力,对于预防青少年抑郁症大有益处。

3.吃好早餐:不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足。大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育,遇到不顺心的事情就比较容易产生抑郁情绪。

4.饮水充足:水是人体最主要的组成部分。研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因,青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要,这也是预防青少年抑郁症的重点。

5.不要带病用脑:在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息。这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤。良好的生活习惯对预防青少年抑郁症能起到很大的作用。

在现代生活中,孩子的健康成长对广大家长朋友可以说是至关重要的,所以预防青少年抑郁症也就显得非常重要,祝每一个孩子都能健康成长。


小贴士

对于如何预防青少年抑郁症关键在于提高识别。无论是家庭还是学校都应该关注学生的情绪变化,一旦怀疑存在情绪问题,应及时到医院心理精神专科就诊咨询,及时予以正确的治疗。当然,根本性措施在于预防。

青少年抑郁症相关的外在因素主要是来自家庭、学校和社会对当今孩子的期望值太高,青少年缺乏应有的挫折教育、生存教育、生活技能和独立能力训练等。学校、家庭和社会应该在这些方面携手努力,共同为下一代健康成长创造一个良好的环境。


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