小学生肥胖原因及预防措施

2019-10-21 14:43
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儿童少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖,其发生原因既有环境因素又有遗传因素。


1.环境因素

营养过剩是儿童青少年肥胖的最重要原因,吃进去的食物过多,以致使多余的热量转变成脂肪,在体内蓄积,同时,又缺乏足够运动,那么,缺乏运动也是造成儿童少年肥胖的最重要因素。饮食习惯与肥胖密切相关,有人研究,大量吃甜食、动物性脂肪和油腻食物的人容易发生肥胖。主食吃得过多,吃饭速度过快也是造成肥胖的原因。


2.遗传因素

医学家认为,肥胖与遗传因素有关。主要原因是父母子女同在一个家庭,他们的饮食方式和活动方式相同,而且父母不正确的饮食习惯可以影响后代。可以说,从小继承下来的饮食嗜好还很难纠正,如从小爱吃油腻食物的人,往往到了青少年时期还不会改变。


3.预防措施

1.认识肥胖对机体的危害。提高预防肥胖的知识和能力。

2.培养良好的饮食习惯。进食量适中,不过饱,为了增加饱腹感,餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食,少吃油腻食物。吃饭要细嚼慢咽,防止狼吞虎咽,两餐间的零食可以以水果和玉米花一类的小食品来代替糖果糕点。

3.积极参加体育活动,合理安排作息制度。睡眠时间不要过多,饭后不要马上看书或看电视,晚饭与上床睡觉之间最好有3小时的间隔。

4.如果已发胖,千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重。如采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重,会影响青春期正常发育甚至发生青春期厌食症。正确的方法是及时进行饮食成分的调整,如减少主食,限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果;多吃含纤维素多的食物,如新鲜蔬菜和水果,但瘦肉、鸡蛋、黄豆,则不宜减少。

5.加强体育锻炼,增加热量消耗。如做减肥体操、游泳、跑步等各种活动,运动中应有一定的运动量,并坚持锻炼持之以恒,这样既可增强体质,提高身体抵抗力,又可起到减轻体重的作用。

6.合理营养平衡膳食。在中小学有计划、有步骤地普及学生营养午餐。


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